Alimentação influencia na depressão e a ansiedade

Você sabia que o que você come pode impactar diretamente o seu humor? Pois é, cada vez mais estudos mostram como a alimentação tem um papel crucial na saúde mental, especialmente em casos de depressão e ansiedade. Isso acontece porque existe uma conexão muito importante entre o intestino e o cérebro – o chamado eixo intestino-cérebro. E, acredite, o intestino não é só "o segundo cérebro" por acaso.

No seu intestino, existe uma microbiota cheia de microorganismos que trabalham duro para manter seu corpo funcionando bem. Ela é responsável, por exemplo, por produzir cerca de 90% da serotonina, aquele neurotransmissor que ajuda a regular o humor e te deixa mais feliz. Mas, quando você consome muitos alimentos ultraprocessados, açúcares refinados e outros "vilões", essa microbiota entra em desequilíbrio. O resultado? Inflamações no corpo, alterações na produção de serotonina e, muitas vezes, impactos diretos no seu bem-estar emocional.

E não é só impressão: pessoas com depressão geralmente têm uma microbiota intestinal menos diversificada e níveis mais altos de inflamação. O mesmo acontece com quem sofre de condições como a síndrome do intestino irritável (SII), que muitas vezes anda de mãos dadas com ansiedade e depressão. Por outro lado, estudos já mostraram que intervenções como o uso de probióticos, prebióticos e até transplantes fecais de pessoas saudáveis podem melhorar os sintomas de depressão. Interessante, não é?

Boa alimentação reduz depressão.

Agora, é importante fazer um alerta. Talvez você já tenha pensado: "Ah, então vou fazer aquela dieta da moda pra melhorar minha saúde mental". Mas cuidado! Essas dietas geralmente são muito restritivas e podem até piorar a situação, causando falta de nutrientes importantes para o corpo e para o cérebro. O segredo está em equilibrar a alimentação, dando preferência a alimentos naturais, ricos em fibras, prebióticos (como frutas, verduras e cereais integrais) e probióticos (como iogurtes e alimentos fermentados). Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença!

Por isso, além de diagnosticar e medicar tenho cada vez mais reconhecido a importância de orientar e treinar cada pessoa para adotar um estilo de alimentação e de cuidado pessoal mais natural, prático, acessível e - bem importante - de baixo custo, que possibilita manter a microbiota equilibrada e, consequentemente, auxiliar na sua saúde mental. Afirmo, com carinho, que é possível cuidar da sua saúde física e mental com escolhas simples e efetivas, feitas no dia a dia. Meu objetivo é ajudar você a melhorar sua qualidade de vida com autonomia, liberdade e de maneira real e duradoura.

Afinal, somos seres da natureza e como ela, todos estamos impactados pela falta de conhecimentos e de inciativas para o cuidado da vida. 🌱